寒いとつい体を動かすのが億劫になりますが、運動不足は血流の滞りや冷えの原因になります。
家の中でもできる「軽めの運動」を習慣にするだけで、冬の不調はぐっと減ります。
✅ ① その場足踏み
テレビを見ながらでもOK！1分ほどその場で足を上げて歩くように動かしましょう。心臓から足先までの血流が促進されます。
✅ ② かかと上げ運動
つま先立ちになって、ゆっくりかかとを上げ下げします。ふくらはぎが温まり、下半身の冷えにも効果的。
✅ ③ 肩回しストレッチ
両肩をゆっくり後ろに10回回します。肩こり・首こりの解消におすすめです。
ポイントは「短時間でも毎日続ける」こと。
冷えやすい人ほど、こまめに体を動かす意識を持ちましょう。
無理をせず、できる範囲で続けることが健康維持のコツです！