寒さが和らぐ3月は、体を動かすのにぴったりの季節です。
「ウォーキング」は、誰でも気軽に始められる最も効果的な運動のひとつ。
ただし、いきなり長時間歩くのではなく、“ゆるウォーキング”からスタートしましょう。
◆ 1日20分を目安に、少し早歩きで
心拍数を上げすぎず、軽く汗ばむくらいのペースが理想です。
◆ 姿勢を意識して歩く
背筋を伸ばし、腕を自然に振るだけで代謝アップ。猫背を防ぎ、肩こりの改善にもつながります。
◆ 歩く前後のストレッチを忘れずに
ふくらはぎ・太もも・肩回りを軽く伸ばして、血流を促しましょう。
短い距離でも「毎日続けること」が大切です。
歩く習慣を身につけると、心も体も軽やかに整っていきます。