春が近づくとはいえ、まだまだ寒さは残ります。
そんな時期でも、毎日少し動くことが体調維持には欠かせません。
今回は、室内で気軽にできる運動を3つご紹介します。
◆ 足踏みウォーク（室内で）
1分〜2分、左右の脚を交互に上げて足踏みを。
部屋の中でウォーク感覚で動くことで、下半身の血流を促します。
◆ かかと・つま先上げ下げ運動
両足を揃えて、つま先立ち→かかと降ろしをゆっくり繰り返す。
ふくらはぎの筋肉を使い、むくみ・冷えの予防になります。
◆ 肩甲骨ストレッチ＋背中伸ばし
椅子や壁を利用して、肩甲骨を動かすストレッチや背中を伸ばす動きを取り入れると、上半身の凝りにも効果的です。
始めは短い時間（30秒〜1分程度）から、無理のない範囲で。
動かした後にふっと楽になる感覚を、少しでも感じられるよう習慣化していきましょう。
次週は、最新の健康トピックについてお話します。