■ 「寒暖差疲労」が増える季節です
10月になると秋が深まり、朝晩は肌寒く感じる日が増えてきます。一方で、日中は汗ばむほど暖かくなる日もあり、一日の気温差が10℃以上になることも珍しくありません。
この急激な気温の変化によって体温調節を担う自律神経が何度も働き続けると、体は知らず知らずのうちに疲れてしまいます。この状態は「寒暖差疲労」と呼ばれ、近年注目されている季節性の体調不良の一つです。
特に高齢者は体温調節機能が低下しやすいため、若い頃よりも寒暖差の影響を受けやすい傾向があります。
■ こんな症状はありませんか？
寒暖差疲労では、次のような症状が現れることがあります。
・朝から体が重い
・疲れが取れにくい
・肩こりや首こりがひどい
・頭痛やめまいがする
・手足が冷える
・よく眠れない
・風邪ではないのに体調がすぐれない
「年齢のせいだから」と思って放置してしまう方も少なくありませんが、早めの対策で改善が期待できます。
■ 自律神経を整える生活習慣
寒暖差疲労を防ぐためには、自律神経への負担を減らすことが大切です。
おすすめの習慣はこちらです。
・毎日決まった時間に起床・就寝する
・朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
・ぬるめのお風呂に10～15分つかる
・適度な運動を取り入れる
・十分な睡眠時間を確保する
生活リズムを整えることは、自律神経の安定につながります。
■ 「冷え」を防ぐことも重要です
朝晩は薄着では体が冷えやすくなります。
・羽織れる上着を持ち歩く
・首・手首・足首を冷やさない
・温かい飲み物を選ぶ
・冷たい飲食物を摂り過ぎない
このような工夫だけでも、体への負担を軽減できます。
また、体が冷えると筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛が悪化することもあります。
■ 食事で体の中から温めましょう
秋は食欲の秋でもあります。旬の食材を取り入れながら、体を温める食事を心掛けましょう。
おすすめの食材は、
・かぼちゃ
・さつまいも
・れんこん
・きのこ類
・鮭
・しょうが
これらは栄養価も高く、体を内側から温めるのに役立ちます。
■ 毎日の軽い運動で血流アップ
寒暖差疲労の予防には、血流を良くすることも欠かせません。
激しい運動ではなく、
・散歩
・ストレッチ
・ラジオ体操
・椅子に座った体操
など、無理なく続けられる運動がおすすめです。
筋肉が動くことで全身の血流が促され、冷えや疲労感の改善にもつながります。
■ 訪問鍼灸マッサージで季節の変わり目を快適に
寒暖差による不調は、自律神経の乱れや血流の低下、筋肉の緊張が重なって起こることが少なくありません。
訪問鍼灸マッサージでは、お一人おひとりのお身体の状態に合わせて施術を行い、血流改善や筋肉の緊張緩和、自律神経のバランスを整えることで、寒暖差による不調の改善をサポートしています。
「最近疲れやすい」「肩こりや冷えがひどくなった」「季節の変わり目になると体調を崩しやすい」という方は、お気軽にご相談ください。ご自宅で安心して施術を受けながら、元気に秋を楽しめる身体づくりを一緒に目指しましょう。